ile kalori

Dieta dla osoby majacej 181cm wzrostu,70 kg: Raczej jestem endomorfik wiem ze nie jest pewnie dobrze bo pierwszy raz ukladam jak mozecie to poprawcie mniej weicej z góry dziekuje :D pzdr Obliczylem nie wiem czy dobrze ale mniej weicej powinno byc ok :) ;p moje zapotrzebowanie to :3000 kcal, B:154g ,ww:420 tłuscze:88 7:00 Platki owsiane 100g + [...]

Weź potreningu sfd zapisz swoja diete wklej tam i bede napisane ile to ma kalori białko 20% tłuszczy 30% weglowodany 50%

tez sobie taki koktajl robie jak do szkoly mam(zaocznie sie ucze), ale ja to mam jako posilek hehe, a ty jeszcze tym popijasz cos? ile ty zjadasz kalori dziennie?

Niemoge znaleźć tego nigdzie ile się powinno przy diecie jeść Białka,tłuszczów,węglowodanów,kalori? Trening interwałowy i troche podnoszenia ciężarów!

Znaczy nie wiem ile bylo kalori ale podejrzewam ze okolo 1000 na sniadanie jadlem dwie zlozone kanapk chleba razowego z jakas kielbasa pozniej jabłko obiad;piers z kurczaka okolo 200g jablko lub inny owoc kolacja ;serek wiejski okolo 200 g mysle ze to jest nie wiecej niz 1000 kcal i nie bylem wcale glodny jak o tym nie myslalem to byl luz bo [...]

Kwestia w tym, że nie wiem ile dodać tych kalori, poza tym byłem na sporej redukcji więc nawet dzisiejsze zjedzenie 2000 kcal jest dość cięzkie ;p

dokladnie..najpierw musze sprawdzic ile musze jesc kalori dziennie,bo skoncze jak moj kolega-ktoremu przez jakis czas nic sie nie chcialo jak wstawal z lozka mial ciezkie rece,krecenie w glowie itp. i nie wiedzial czemu tak sie dzieje kolega mu doradzil zeby wiecej kalorii bo dotychczas jadl tylko 1500...teraz odzywia sie prawidlowo i dolegliwosci [...]

ja bym podbił oliwa z oliwek , tłuszcze maja najwiecej kalori zobacz ile orzechy włoskie ci pobiły kalorie Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-11-18 21:37:12

Ulozyc pod to diete, tak aby sie wszyskto zgadzalo, ilosc kalori w ciagu dnia, bialka tluszcy i weglowodanow! Teraz musisz wszyskto dopasowac, wiec bedziesz wiedizla gdzi ei ile gr czego p[otrrzebujesz powodzenia.

[...] czy w innym dziale ale zaryzykuję. Otóż jeszcze z miesiąc mam redukcji i chciałbym sie zorientować jak to jest z przejściem na masę. Wiem że mam być spożywać więcej kalori niż potrzebuję do utrzymania wagi. Po tym jak już wyzeruję to ile mam dodać na początek tych kalorii i czy z biegiem czasu dodawać kolejne czy trzymać na tym samym poziomie. ?

Nie ma co na sile dokladac kalori bo sie tluszczem zalejesz. Zapotrzebowanie kaloryczne + max 600 calori. Jak nie rosniesz to moze za czesto trenujesz. Ile seri masz w cwiczeniach? Zrzuc ciezary i przyloz sie do techniki. Jak jest zastoj to najczesciej za duze ciezary albo za duzo serii i w efekcie robisz 5 oszukanych powtorzen zamiast skupic sie [...]

ile ważysz? bo te 2500 kalori to chyba błąd :D?

białka daj z 150g wegli z 300-350g tłuszzce moga byc tak jak masz , i zobaczysz ile kalorii ci wyjdzie , twoj zapotrzebowanie 2800kalorii wiez mozesz zaczac od niewiele ponad 3tys kalori

na oko spokojnie powineneś wiedzieć jak ogarniasz troche temat tzn jak wiesz ile co ma białka tłuszczu ww kalori itp, z czasem znasz wszystko na pamięć

Ok dzieki za male zmiany ale powiedz mi czy ile mam tych kalori zjadac dziennie jezeli zapotrzebowanie wynosi 3181.50 i czy podzielic to na te 6 posilkow zeby kazdy mial tyle samo czy to nie jest wazne?

[...] Udo kurczaka 250g + warzywa 42/25/0 VI Karkówka 200g + warzywa 32/45/0 V Ser twarogowy tłusty 200g + oliwa z oliwek + warzywa 35/45/7 Waga 77kg B/T/W 175/195/35 = 2595 kcal ile masz wzrostu i jakie jest Twoje faktyczne zapotrzebowanie kasloryczne? Pytania moje odnosnie posilku przed treningiem i po treningu jak ma wygladac czy bedzie tu [...]

No to będe sie brał za diete. Zna ktoś może stronke gdzie pisze ile co ma kalori, białka etc?? Jak obliczyć zapotrzebowanie na kalorie? Może kalkulatorem ze stronki olimpa??

1. WIEK: 20 2. WAGA:70 3. WZROST:174 4. WYMIARY: -biceps: 34 -klatka:-- -udo:-- -talia: 78 5. STAŻ NA SIŁOWNI: Ze 2,5 roku, póżniej rok przerwy, teraz street workout 6. DIETA: Bd lowcarb 1,5-1,8k kalori 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: metanabol 8. TRENING: Street workout 9. CEL CYKLU: Spadek bf 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO [...]

Czy byłby ktoś w stanie mnie pokierować jak właśnie dopasować dietę do takiego właśnię treningu? Czy mam mieć tyle kalori ile mam normalnego zapotrzebowania kalorycznego, czy mam dodać te 300-400 kalorii? :) DreamEvil, z tą dużą ilością snu raczej nie będzie możliwości, bo bym się w czasie nie pomieścił %-)

ale dostarcze tyle kalori, białka, wegli oraz tłuszczy ile powinienem, więc o co chodzi ?